Miércoles de brazos y abdominales. Les recuerdo que es importante calentar antes de iniciar el entrenamiento, para calentar puedes hacer bicicleta o caminar al menos 10 minutos. Con esto tus articulaciones estarán lubricadas y evitaras lastimarte.
Les dejo la imagen de los circuitos del día miércoles de la semana 4 de la guía de cuerpo de bikini de Kayla Itsines.
Recuerda cada sesión consta de 2 circuitos. Cada circuito tiene 4 ejercicios que debes repetir durante 7 minutos. Y debes repetir los circuitos 2 veces. Así el entrenamiento tendrá un total de 28 minutos.
La idea es tratar de completar los 7 minutos sin parar. Al finalizar un circuito descansa 1
minuto o 2 según lo necesites.
minuto o 2 según lo necesites.
Para esta rutina necesitaras Mancuernas o pesas, el peso dependerá de tu fuerza. Y un banco plano de entrenamiento.
Recuerda hidratarte! Toma un poco de agua entre sesiones, no mucha para que no te sientas enferma.
La guía (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines la puedes adquirir en su pagina oficial por un precio muy asequible.
Suerte!
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