Dia 12 - Ejercicios para todo el cuerpo - BBG (Semana 2)

La rutina del viernes es para todo el cuerpo, es decir se trabaja brazos, cardio, piernas y abdominales.

Les dejo la imagen de la sesión correspondiente al viernes de la semana 2.

Recuerda cada sesión consta de 2 circuitos. Cada circuito tiene 4 ejercicios que debes repetir durante 7 minutos. Y debes repetir los circuitos 2 veces. Así el entrenamiento tendrá un total de 28 minutos.

La idea es tratar de completar los 7 minutos sin parar. Al finalizar un circuito descansa 1

minuto o 2 según lo necesites.

Para esta rutina necesitaras una cuerda de saltar.

Recuerda hidratarte! Toma un poco de agua entre sesiones, no mucha para que no te sientas enferma.

La guía (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines la puedes adquirir en su pagina oficial por un precio muy asequible.

Suerte!

Dia 11 - Brazos y abdominales + entrenamiento de baja intensidad - BBG (Semana 2)

El miércoles, décimo día de la guía, me sentía muy enferma por lo que deje de un lado la guía. Eso si con la intención de hacerla hoy jueves.

Para no retrasarme en los días programados realice en la mañana los ejercicios del miércoles y en la noche el entrenamiento de baja intensidad que correspondía al día de hoy.

Les dejo la imagen de los circuitos del día  miércoles de la semana 2 de la guía de cuerpo de bikini de Kayla Itsines.

Recuerda cada sesión consta de 2 circuitos. Cada circuito tiene 4 ejercicios que debes repetir durante 7 minutos. Y debes repetir los circuitos 2 veces. Así el entrenamiento tendrá un total de 28 minutos.

La idea es tratar de completar los 7 minutos sin parar. Al finalizar un circuito descansa 1
minuto o 2 según lo necesites.

Para esta rutina necesitaras Mancuernas o pesas, el peso dependerá de tu fuerza. Y un banco plano de entrenamiento.

El entrenamiento de baja intensidad consiste dar una caminata de 35-45 minutos. Puedes salir a caminar o usar una caminadora.

Recuerda hidratarte! Toma un poco de agua entre sesiones, no mucha para que no te sientas enferma.

La guía (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines la puedes adquirir en su pagina oficial por un precio muy asequible.

Suerte!

Dia 9 - Entrenamiento de baja intensidad - BBG (Semana 2)

Hoy como cada día intermedio toco entrenamiento de baja intensidad.

El entrenamiento de baja intensidad consiste dar una caminata de 35-45 minutos. Puedes salir a caminar o usar una caminadora.

Recuerda hidratarte! Toma un poco de agua entre sesiones, no mucha para que no te sientas enferma.

La guía (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines la puedes adquirir en su pagina oficial por un precio muy asequible.

Suerte!

Dia 8 - Piernas y cardio - BBG (Semana 2)

El día domingo fue de descanso. Por lo que el lunes inicio con energías renovadas y ganas de retomar la rutina de ejercicios.

Hoy es lunes, octavo día de la guía de cuerpo de bikini de Kayla Itsines (Body Bikini Guide), toca piernas y cardio.

Algunos ejercicios realmente cansan y son un reto pero completarlos es muy satisfactorio ademas nadie dijo que seria fácil, todo es cuestión de ganas y de cuanto realmente lo quieras.

Les dejo la imagen de la rutina de ejercicios del día.

Recuerda cada sesión consta de 2 circuitos. Cada circuito tiene 4 ejercicios que debes repetir durante 7 minutos. Y debes repetir los circuitos 2 veces. Así el entrenamiento tendrá un total de 28 minutos.

La idea es tratar de completar los 7 minutos sin parar. Al finalizar un circuito descansa 1

minuto o 2 según lo necesites.

Para esta rutina necesitaras Mancuernas o pesas, el peso dependerá de tu fuerza. Una cuerda de saltar y un banco plano de entrenamiento.

Recuerda hidratarte! Toma un poco de agua entre sesiones, no mucha para que no te sientas enferma.

La guía (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines la puedes adquirir en su pagina oficial por un precio muy asequible.

Suerte!

Dia 6 - Entrenamiento de baja intensidad y estiramiento - BBG (Semana 1)

Hoy toco entrenamiento de baja intensidad y estiramiento.

El entrenamiento de baja intensidad consiste dar una caminata de 35-45 minutos. Puedes salir a caminar o usar una caminadora.

También fue día de estiramiento, es muy simple y ayudan a regenerar los músculos y relajarte.

En la siguiente imagen puedes ver los ejercicios de estiramiento.

Debes hacer cada uno y sostener esa posición durante 20-30 segundos. Debes hacerlo de cada lado según corresponda, es decir si la pose usa  el brazo derecho luego la reputes pero con brazo izquierdo o si usa la pierna derecha luego la repites con pierna izquierda.

Recuerda no forzarte, puedes sentir un pequeño estirón pero no lastimarte.

Así culmina la primera semana de la guía de cuerpo de bikini de Kayla Itsines ( Body Bikini Guide )

Mañana es día de descanso y el lunes inicia la semana 2. 

Debo decir que la guía es muy fácil a pesar de no tener entrenamiento previo y completar cada semana es muy satisfactorio e imagínense cuando comience a ver los resultados :)

Recuerda hidratarte! Toma un poco de agua entre sesiones, no mucha para que no te sientas enferma.

La guía (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines la puedes adquirir en su pagina oficial por un precio muy asequible.

Suerte!

Dia 5 - Ejercicios para todo el cuerpo (opcional) - BBG (Semana 1)

Hoy es viernes y la sesión de hoy es opcional, aunque igual decidí hacerla.

Es para todo el cuerpo por lo que se trabaja brazos, piernas y abdominales.

Les dejo la imagen de la sesión correspondiente al viernes de la semanas 1.

Recuerda cada sesión consta de 2 circuitos. Cada circuito tiene 4 ejercicios que debes repetir durante 7 minutos. Y debes repetir los circuitos 2 veces. Así el entrenamiento tendrá un total de 28 minutos.

La idea es tratar de completar los 7 minutos sin parar. Al finalizar un circuito descansa 1

minuto o 2 según lo necesites.

Para esta rutina necesitaras Mancuernas o pesas, el peso dependerá de tu fuerza. un balón medicinal y un banco plano de entrenamiento.

Recuerda hidratarte! Toma un poco de agua entre sesiones, no mucha para que no te sientas enferma.

La guía (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines la puedes adquirir en su pagina oficial por un precio muy asequible.

Suerte!

Dia 4 - Entrenamiento de baja intensidad - BBG (Semana 1)

Igual que el día 2 hoy toco entrenamiento de baja intensidad que consiste en una caminata durante al menos 35-45 minutos.

Hoy la lluvia no me permitió llegar al parque pero al menos camine un rato por las calles cerca de casa.

También puedes usar la caminadora si la tienes a disposición así el clima no te perturba -.-!

En fin mañana es viernes y toca otra sesión de circuitos, hoy ya no siento tanto dolor muscular como los primeros días así que creo que mañana podre completarlo mas fácilmente.

Recuerda que la guía de cuerpo de bikini de Kayla Itsines (Body Bikini Guide) la puedes adquirir en su pagina oficial por un precio muy asequible.

Suerte!