Dia 19 - Ejercicios para todo el cuerpo (opcional) - BBG (Semana 3)

La sesión de hoy es opcional, esta vez no la hice ya que tuve un día bastante ocupado pero lo ideal es no dejar días por fuera.

Esta rutina es para todo el cuerpo por lo que se trabaja brazos, piernas y abdominales.

Les dejo la imagen de la sesión correspondiente al viernes de la semanas 3.

Recuerda cada sesión consta de 2 circuitos. Cada circuito tiene 4 ejercicios que debes repetir durante 7 minutos. Y debes repetir los circuitos 2 veces. Así el entrenamiento tendrá un total de 28 minutos.

La idea es tratar de completar los 7 minutos sin parar. Al finalizar un circuito descansa 1

minuto o 2 según lo necesites.

Para esta rutina necesitaras Mancuernas o pesas, el peso dependerá de tu fuerza. un balón medicinal y un banco plano de entrenamiento.

Recuerda hidratarte! Toma un poco de agua entre sesiones, no mucha para que no te sientas enferma.

La guía (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines la puedes adquirir en su pagina oficial por un precio muy asequible.

Suerte!

Dia 17 - Brazos y abdominales - BBG (Semana 3)

Día de brazos y abdominales. Definitivamente se siente el cambio mucho mas fácil de completar que la primera semana.

Claro igual cansa pero te sientes con mas fuerza para hacer los ejercicios correctamente y mas rápido.

 

Les dejo la imagen de los circuitos del día  miércoles de la semana 1 de la guía de cuerpo de bikini de Kayla Itsines.

Recuerda cada sesión consta de 2 circuitos. Cada circuito tiene 4 ejercicios que debes repetir durante 7 minutos. Y debes repetir los circuitos 2 veces. Así el entrenamiento tendrá un total de 28 minutos.

La idea es tratar de completar los 7 minutos sin parar. Al finalizar un circuito descansa 1
minuto o 2 según lo necesites.

Para esta rutina necesitaras un balón medicinal y un banco plano de entrenamiento.

Recuerda hidratarte! Toma un poco de agua entre sesiones, no mucha para que no te sientas enferma.

La guía (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines la puedes adquirir en su pagina oficial por un precio muy asequible.

Suerte!

Dia 15 - Piernas y cardio - BBG (Semana 3)

Así comienza la semana 3 de mi entrenamiento con la guía de Kayla Itsines ( Bikini Body Guide ).

Esta semana fue un poco mas sencillo hacer los ejercicios de lo que fue la primera vez así que ánimos.

Para esta semana estaremos repitiendo la rutina de la semana 1. Te dejo la imagen de los circuitos.

Cada sesión consta de 2 circuitos. Cada circuito tiene 4 ejercicios que debes repetir durante 7 minutos. Y debes repetir los circuitos 2 veces. Así el entrenamiento tendrá un total de 28 minutos.

La idea es tratar de completar los 7 minutos sin parar. Al finalizar un circuito descansa 1

minuto o 2 según lo necesites.

Para esta rutina necesitaras Mancuernas o pesas, el peso dependerá de tu fuerza. un balón medicinal y un banco plano de entrenamiento.

Recuerda hidratarte! Toma un poco de agua entre sesiones, no mucha para que no te sientas enferma.

La guía (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines la puedes adquirir en su pagina oficial por un precio muy asequible.

Suerte!

Balón Medicinal - Equipamento

Un balón medicinal es un balón esférico de cuero, goma o plástico, de diámetro variable y con pesos a partir de 1 kg. A menudo se utiliza para la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza, mediante ejercicios genéricos o localizados, desempeñando un papel importante en el campo de la medicina deportiva.

Los balones medicinales se venden generalmente con pesos de 0,91 hasta 11 kg y las bolas se utilizan con eficacia en entrenamiento con pesas pliométricos para aumentar el poder explosivo de los atletas en todos los deportes.